Clinica del Pie Princesa | Cuando corremos ¿qué debemos hacer para prevenir la fascitis plantar?
9147
post-template-default,single,single-post,postid-9147,single-format-standard,ajax_fade,page_not_loaded,,qode-theme-ver-2.5,wpb-js-composer js-comp-ver-6.0.5,vc_responsive
 

Blog

Cuando corremos ¿qué debemos hacer para prevenir la fascitis plantar?

Cuando corremos ¿qué debemos hacer para prevenir la fascitis plantar?

  |   Cuida tus pies, Podología deportiva

Tiempo de lectura: 2 minutos


 

Ejercicios, zapatillas y plantillas, un buen set para ganar el partido a la fascitis.

 

Ejercicios que ayudan a prevenir la fascitis plantar antes de correr

Estos tres ejercicios antes de iniciar una carrera te ayudarán:

Ejercicios recomendados por la Clínica Mayo.

 

 

▶️ Ejercicio 1 para prevenir la fascitis plantar si vas a correr

Realízalo colocando una toalla en el suelo, coge la toalla con los dedos y tira de ella hacia arriba.

Este ejercicio sirve para fortalecer los músculos del arco.

 

 

 

 

 

 

 

 

▶️ Ejercicio 2 para prevenir la fascitis plantar si vas a correr

Este ejercicio se realiza para estirar la fascia.

Realízalo sentado en el suelo. Agarra los dedos de los pies y tira suavemente hacia ti hasta que consigas estirar el arco del pie.

 

 

 

 

 

 

▶️ Ejercicio 3 para prevenir la fascitis plantar si vas a correr

En la posición que indica la figura, con las manos en la pared y la pierna trasera recta, empuja la cadera hacia delante hasta estirar la pantorrilla.

Repite con la otra pierna.

Mantén el estiramiento 30 segundos, no hagas rebote.

Puedes hacer dos o tres tandas.

Repítelo varias veces al día.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Cómo elegir la zapatilla adecuada si vas a correr y no quieres sufrir fascitis plantar

La elección de las zapatillas es fundamental, no todos los pies son iguales, no todas las zapatillas son iguales, estudia cual te conviene.

En este enlace podrás informarte. Es posible que conozcas Runner Click, muy recomendable el estudio que realizan.

 

El uso de plantillas puede evitar la aparición de fascitis, cuando se sufre también pueden aliviar los dolores.

La fascitis es una lesión producida por diversidad de factores, por lo tanto, si eliminamos algunos de ellos, su aparición será más difícil.

La plantilla ayuda a mejorar la pisada, a unir el pié y zapatilla, ¿Has pensado que la plantilla que viene de fábrica en la zapatilla está vacía de contenido mecánico para el corredor? Está diseñada para hacer de relleno entre la superficie dura y el pié, nada más.

 

Tienes este link también de Runner Click donde se hace un estudio de las plantillas para fascitis que puede ayudarte en la elección de las tuyas.

 


 

En Clínica del Pie Princesa tratamos la fascitis plantar con los métodos y recursos más avanzados. Desde el diagnóstico con ecógrafo, hasta los tratamientos con el láser más avanzado.

La fusión de ejercicios con la tecnología aseguran una recuperación más rápida y menos dolorosa. Haznos tu consulta.

 

Manuel Romero

Podólogo, Fellowship in Podiatric Medicine and Surgery.

 



Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información. ACEPTAR

Aviso de cookies